Durée
2 jours soit 6 heures
Objectifs pédagogiques
Acquérir des techniques pour optimiser la récupération en horaires décalés ou postés ou dans une période de charge de travail élevée
Méthodes pédagogiques
Formation en présentiel ou Visio
Méthode interactive
Apports théoriques, expression individuelle dans le respect du temps de parole de chacun
Pratique de la méthode sophrologique : exercices en groupes
Mises en projection par l’intervenant et par les stagiaires de temps courts où la pratique est possible sur son lieu de travail
Remise d’un support récapitulatif
L’intervenante est sophrologue certifiée RNCP , spécialiste des mécanismes psychocorporels
Public
Toute personne travaillant en horaires décalés ou postés ou dans une période de charge de travail élevée nécessitant une récupération optimale
Prérequis
Aucun
Dispositif de suivi et d’appréciation des résultats
Feuille d’émargement signée par les stagiaires
Evaluation des acquis de la formation en fin de formation
Conditions de mise en œuvre
La formation a lieu en présentiel ou en distanciel (Zoom)
Nombre de stagiaires : maximum 15 stagiaires par session de formation
Chaque stagiaires doit disposer d’un moyen de prendre des notes.
Programme
Première séance de 3h
– Tour de table (respect, expression de chacun, attentes et besoins)
– Evaluer & comprendre son profil de sommeil (30mn) : Analyser ses rythmes de sommeil / ses besoins de sommeil / évaluer sa fonction de récupération
– Apprendre à récupérer (30mn) : S’autoriser à recharger ses batteries régulièrement pour être plus performant ;
– Acquérir le réflexe détente : relaxation minute, micro sommeil
– Pratiquer (1h30) une dizaine d’exercices ludiques pratiquable sur le lieu de travail (respiration , relaxation dynamique, déconnection)
Première séance de 3h
– Echanger ses pratiques depuis la première séance (1h) : Vers une meilleure connaissance de soi ; Retour sur l’agenda du sommeil : repérer ses rythmes d’activité et de repos
– Intégrer sa propre boite à outil d’exercices (1h) pour les adapter à ses besoins et à son environnement de travail
– Ritualiser sa récupération en moins de 10mn (1h) : n’importe où et n’importe comment, s’arrêter, se recentrer et repartir
– Transmission de consignes générales : techniques/outils à mettre en place face à la difficulté ; meilleure compréhension de soi : savoir quand mettre en oeuvre un rituel en moins de 10mn.