Objectifs pédagogiques 

Acquérir des techniques pour optimiser la récupération en horaires décalés ou postés ou dans une période de charge de travail élevée.

Méthodes pédagogiques

Nombre de stagiaires : maximum 12 stagiaires par session de formation

Public

Toute personne travaillant en horaires décalés ou postés ou dans une période de charge de travail élevée nécessitant une récupération optimale

Prérequis

Aucun

Dispositif de suivi et d’appréciation des résultats

Feuilles de présence émargées par demi-journée par le stagiaire.
Evaluation écrite des acquis de la formation en fin de formation

Conditions de mise en œuvre

Nombre de stagiaires : maximum 12 stagiaires par session de formation

Programme

Evaluer son profil sommeil (2H)

– Analyser ses rythmes de sommeil et ses besoins de sommeil

– Evaluer sa fonction de récupération (coups de fatigue au cours de la journée, état de fatigue au réveil …)

Comprendre le fonctionnement de son sommeil (1H30)

– Repérer ses rythmes d’activité et de repos

Apprendre à récupérer n’importe où et n’importe comment (3H30)

– S’autoriser à recharger ses batteries régulièrement pour être plus performant

– Acquérir le réflexe détente : relaxation minute, micro sommeil

– Se créer une boite à outil d’exercices adaptés à ses besoins et à son environnement de travail

Cas pratique

– Exercices ludiques. Une dizaine d’exercices proposés en position debout ou assise pour travailler le sommeil réparateur sur son lieu de travail (relaxation dynamique, respiration, récupération détente)