Durée
1 jour soit 7 heures
Objectifs pédagogiques
Acquérir des techniques pour optimiser la récupération en horaires décalés ou postés ou dans une période de charge de travail élevée.
Méthodes pédagogiques
Formation en présentiel ou Visio
Méthode interactive
Apports théoriques, expression individuelle dans le respect du temps de parole de chacun
Pratique de la méthode sophrologique : exercices en groupes
Mises en projection par l’intervenant et par les stagiaires de temps courts où la pratique est possible sur son lieu de travail
Remise d’un support récapitulatif
L’intervenante est sophrologue certifiée RNCP , spécialiste des mécanismes psychocorporels
Public
Toute personne travaillant en horaires décalés ou postés ou dans une période de charge de travail élevée nécessitant une récupération optimale
Prérequis
Aucun
Dispositif de suivi et d’appréciation des résultats
Feuilles de présence émargées par demi-journée par le stagiaire.
Evaluation écrite des acquis de la formation en fin de formation
Conditions de mise en œuvre
Nombre de stagiaires : maximum 12 stagiaires par session de formation
Programme
Evaluer son profil sommeil (2H)
– Analyser ses rythmes de sommeil et ses besoins de sommeil
– Evaluer sa fonction de récupération (coups de fatigue au cours de la journée, état de fatigue au réveil …)
Comprendre le fonctionnement de son sommeil (1H30)
– Repérer ses rythmes d’activité et de repos
Apprendre à récupérer n’importe où et n’importe comment (3H30)
– S’autoriser à recharger ses batteries régulièrement pour être plus performant
– Acquérir le réflexe détente : relaxation minute, micro sommeil
– Se créer une boite à outil d’exercices adaptés à ses besoins et à son environnement de travail
Cas pratique
– Exercices ludiques. Une dizaine d’exercices proposés en position debout ou assise pour travailler le sommeil réparateur sur son lieu de travail (relaxation dynamique, respiration, récupération détente)